こんばんは🌟

表参道パーソナルトレーニングジム 【Camelia/カメリア】代表兼トレーナーのyukaです。

今回、年齢による体力の衰えや、筋力低下、そして産後の体型変化に悩みを持つ素敵女性ライターさんに【Camelia/カメリア】の取材も兼ねて私のトレーニングを受けていただく企画がスタートいたしました!!

スタジオの雰囲気や、実際にどういったトレーニングをどのように実践していき、どう変化していくのかを記事にしてくださるようです!!楽しみ❤️

トレーニングをしながら女性ならではの鋭い視点からの疑問や、悩みにひとつひとつ応えていきますね!!

また同時に、自宅で簡単にできるトレーニングの写真や動画も随時載せていきますので楽しみにしていてください❤️

【取材2回目】前回の続き。。。

以前の記事はこちら⇩⇩

https://camelia-gym.com/432/

https://camelia-gym.com/442/

⭐️以下ライターさんによる記事です⇩⇩⭐️

一日15分の柔軟体操が基礎代謝upにつながる

その姿勢のまま、柔軟体操にしていくんですね?

yuka:それが理想的ですね。今まで運動をしてこなかった方は、柔軟体操で筋肉を動かしてから、軽くマシンで動かしてみましょう。一人ひとり身体つきや運動量、体力、筋力などが違いますから、トレーニングの仕方もさまざまです。初回のカウンセリングでじっくりお話を伺い、その方に合ったプログラムをつくっていきます。

自宅でも毎日柔軟体操するのがいいのでしょうか。

yuka:できたらそうしていただきたいですね。たとえば朝起きたとき、10分でも15分でも身体を動かして筋肉を使っておくと筋活動量が上がり、そのあとの生活でも燃焼しやすくなるので、消費カロリーが増えます。筋肉は熱量(カロリー)を使ってくれるので体に蓄えることは大切で、それにより燃焼しやすい体。つまり痩せやすく太りにくい体に近づきます。

あまり自信がないのですが、どんな運動ならわたしにも毎日できるでしょうか

yuka:最初からハードルを上げてしまうと、辛く面倒になってしまいますから、歯磨きやメイクをしながらできる範囲のことで大丈夫ですよ。

【例えば・・・】

・ハンドタオルの両端を両手で持って、空中で大きくまわして肩甲骨と背中の筋肉を動かす。

・正しい姿勢(前回の記事参照)で立ち、15回スクワットする。

効果が目に見えるように体脂肪率などの計測データをとる

パーソナルトレーニングを続けていく秘訣は何でしょうか。

yuka:やはり効果が見えないと、人ってがんばり続けるのが難しくなりますよね。初回カウンセリングでは、体脂肪率や筋肉が身体のどの部分にどのくらいついているのか調べ、どのようなトレーニングが効果的かを考える材料にします。あとは、身体が楽になっていくのを実感できるようになっていくと、続けやすくなりますね。

【ご希望があれば全身くまなく採寸できる⭐️ZOZOスーツ⭐️で計測可能です!!】

 

トレーニングで身体が楽になるのですか?

yuka:私のトレーニングは、筋肉をつけることだけにフォーカスするのではなく、いかに柔軟に使える筋肉にするか、そしてしなやかな筋肉にして行くかということを重視します。それが健康美に繋がります。陸上競技選手の肉体美のようなつき方は理想です。つまり機能的な筋肉をつけることで、うまく身体を使うことができるようになります。たとえば今、腰が痛くなってしまうのは、筋肉で身体の重さを支えきれていなかったり、別の部分で支えようとしたりして起こってしまうので、腰を守るためにも腹筋と背筋のバランスを整え必要な呼吸筋をつけてしっかりと身体を支えることができるようになると、痛みや歪みが改善されて楽になります!!

マシンを使って効率よく筋トレをすることも可能

yuka:それでは柔軟体操(動的ストレッチ)をしたあとに、少しだけマシンを使って動かしてみましょう。

マシンを使うとなると、やはり指導者がそばにいてくれた方が安心ですね。yukaさんのようにアスリートだった方がトレーニングを見てくださると、不安がないです。

yuka:健康美になりたいのに身体を壊してしまうことは避けたいですよね。週に一度のトレーニング、がんばっていきましょう!!

続く。。。

たった10分ほどのアドバイスと実践で変化が感じられますよ❤️

トレーニングしている時間より、日常生活を送っているときの意識が大切。だと思います。

凛として美しく。美と健康のためにできることを確実に続ける。。。❤️

【Camelia/カメリア】代表兼トレーナー yuka

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