今日はお家でも出来る簡単なトレーニングを1つ紹介します!

「プランク」です!

1番上が綺麗なプランクで真ん中と1番下は腰が青い矢印の方向に向き過ぎています💦

[腰が落ちてしまう]と矢印↓の方向に負担が大きくなり腰を痛めやすくなります。腕まわり肩まわりが辛くなったり、体の力がぬけていくと腰がおちやすくなり怪我をするので注意⚠️です!常にお腹に力を入れて胴体を支えてあげましょう!しかし、力を入れすぎて呼吸が止まることが多くなります!しっかり呼吸を続けてこの状態が保てるようにしましょう!

逆に!

[腰が上がる]とチカラがお腹にかからず、楽に出来てしまいます。どこか怪我をするというよりは効果が落ちてしまいます😭なるべくお尻は上げずに頑張ってみましょう!

鏡などを見ながらやると自分の姿勢がどうなっているか、曲がっていないかがよくわかるのでオススメです♪

なので!

正しいやり方はかかとから頭までが一直線になるようにして下さい、膝の上に肩が来るようにし、辛い方はひざを床につけましょう。膝を付ける場合は膝から頭が一直線になるようにして下さい!無理に頑張ってフォームが崩れるよりはひざをつけて綺麗なフォームで行なった方が効果はあります!

プランクを毎日1分いや!30秒〜はじめてみてはいかがでしょうか?最初きつくても継続していれば1分も楽になっていきます!

 

ここからは雑談ですが…

私が半年トレーニングを見ている70歳のお客様はプランクをはじめて、最初は15秒がやっとだったのが、今では楽々1分をこなしています✨💪🏾🔥

自分で教えといてすごいなぁ…と感心してしまいました!笑

「継続は力なり」…

継続しないと力にはなりません😃

 

このような自宅でも出来るようなトレーニングをパーソナルジムcameliaではご提案しています!勿論ジムでしか出来ないトレーニングも行います💕

気になる方はホームページで待っています😊