Camelia 表参道コンディショニングジム代表の門杉有香(yuka)です。

継続って当たり前にできること?

今日はいつもお客様とトレーニングをしながらお話をしていて思うことの一つ。継続の大切さについて少し。。。

やはりなんでも継続が大切だということ。仕事でもプライベートでも。

これって当たり前のようで、いざこれを絶対続けるぞ!!って意気込んでも結局続いてないことの方が多い。私もそんな経験ばかりのように思いますが。。。

誰でもそうなんですよねきっと。大人になってから何年も続いていることってありますか?

考えてみると意外となくて、子供の頃からずっと続けていることの方が多いのでは?

呼吸をするように

普段何気なく続いていることは1日のライフワークの一部になっていて、なんでやっているのかも考えることなくしている。

そう呼吸をするように

朝起きる。歯を磨く。顔を洗う。髪を洗う。服を着る。靴を履いて外を歩く。食事をする。水を飲む。メイクをする。などなど。

生まれたての赤ちゃんの頃にはできなくて誰かにやってもらっていたことが、自分が生きていくために必要不可欠な行動は本能的反射的にやり続けられるようになりますね。

そして誰かに教えられ、自分で見て真似をして学び、自らが必要だと判断したものも自然と続けられているはず。

あとは好奇心と、ちょっとした成功体験により続けるようになったこと。

この行動をすることで得られるものが自分にとってとても大切で貴重で必要だから続けられているんですよね。

置かれている環境に人は影響を受けやすい

私は、母がスイミングのコーチをしていたこともあり、3歳から水泳を始めていました。小学生時代は水泳をしながら背が高かったのでバレーボールに勧誘されバレーボールも平行で。中学生からはそれなりに足が速かったので陸上競技部に勧誘され、そのまま15年間陸上競技に専念。

父も高校体育教師でオリンピック選手を数名輩出している指導者。ヨチヨチ歩きの頃から、グランドを走り回る高校生を見ていてそうするのが当たり前だという感覚。

そんな環境で育ってきたから、運動をすることが当たり前の生活をずっと続けてきました。

それこそ呼吸をするように。私にとったら自然なことだったのだと改めて。

大会で大負けしても、大怪我をして1年間まともに走れなくても、悔しい思いをしても、、、

トレーニング。ストレッチ。コンディショニングマッサージ。

どれも辞めずに続いている。

これを続けることで得られる快感や、良さを知っているから。

続けてきたことで今の私の身体がありそして心がある。と言い切れるから。

というのと何より大好きだから。なんですよね。

こんないいものをやってないなんて。損!!だって思うから伝えたいと思うのです。関わる全ての方に運動を習慣化してほしい。体を痛めるだけのトレーニングではなく。

みんなが健康的で活力あるライフスタイルを送れるような本物のトレーニングとコンディショニングを伝え続けたいなとしみじみ感じています。

自宅でできる簡単ストレッチ

身体づくりには、日々の積み重ねが大切。

週に一度のトレーニングだけでも、もちろん効果はありますが、毎日少しずつでも身体を動かすことができたら、トレーニングもより効果的になりますよね。

今回は自宅でも簡単にできる全身ストレッチを紹介したいと思います。

1. 肩、肩甲骨周りのストレッチ

四股を踏むように脚を大きく広げ、膝の内側に軽く手のひらをそれぞれ合わせ、少しずつ膝を外に開くように軽く押します。押しながら身体を内側にひねり肩を床に落としていくようにゆっくりと下げていきましょう。

ポイント❶

お腹の中のから呼吸を吐き切るまで、ひねり続けること。

2. 体側やお腹周りのストレッチ

肩幅より大きく脚を開いた状態で、片方の腕をあげ、遠くを通りながら反対方向に倒し伸ばしていきましょう。

ポイント❶

体側をクネって折るように曲げるのではなく、指先が天井を触っていくように腹筋を引き伸ばしながらゆっくり倒していくこと。

ポイント❷

引き伸ばす際に、腕を上げている方と同じ方向のかかとで床を押し続けること。

(肩甲骨と股関節を引き離していくように)

3.太ももの裏やお尻周りのストレッチ

写真が横向けですが。。。

床にしっかり踏ん張って立ち、片方のお尻で重心を保ちながら、片方の膝を胸に引き付けるように持っていきましょう。

ポイント❶

軸になってる脚をなるべく曲げないように膝を伸ばして立ち、腰が曲がらないよに引きつけましょう。

ポイント❷

どうしてもふらついてしまう場合は、床に仰向けになり寝そべった状態で、同じ動きをしてみてくださいね。

(全種目共通ポイント)

*呼吸は鼻から吸って、口から少しずつ吐きながらストレッチしていきます!!

ゆっくり左右3回ずつほどストレッチしてみてくださいね!!

たくさんのストレッチをしなくても、朝の活動前やお風呂上りに少しだけ身体を動かす癖をつけておくとよいですよね❤️

※自宅で簡単にできるストレッチとトレーニングの紹介は少しずつ書いていきますね❤️

 

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トレーニングしている時間より、日常生活を送っているときの意識が大切で日々のコンディショニングの積み重ねが未来の自分を作りあげてくれるものです。

心も体も凛として美しく。美と健康のためにできることを確実に続ける。

【Camelia/カメリア】代表兼 コンディショニングコーチ yuka

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