今日は!表参道Camelia Wellness gymトレーナーのJyuneです💓

今回は私の一番の得意なトレーニング、「お尻」のトレーニングについて、紹介と説明をしていきたいと思います🍑

今日、ご紹介する種目は…

🍑ヒップスラスト🍑

ヒップスラストとは仰向けになり腰を上下させる動きになります。お尻で一番大きな筋肉「大臀筋」を鍛えることが出来ます。

お尻を鍛えたいのであれば「大臀筋」のトレーニングは欠かせないでしょう✨

🍑ヒップスラストのやり方🍑

まず、仰向けに寝て、膝を曲げます。そこから肩から膝が一直線になるようにお尻を締めながら腰を持ち上げます。

この時の感覚としてはただ腰を上に持ち上がるのではなく。お尻を締めたから腰が持ち上がる!くらいのイメージをもったほうがお尻を使えているのがよくわかると思います🌈

 

 🍑ヒップスラストの注意🍑

ヒップスラストで一番多くあがる声は「腰が痛くなった」😭、そう、腰痛です💦

この写真はお腹の力を入れずに腰をあげることにより、腰が膝よりも前に出てしまい、赤い矢印の部分の腰がぐにゃ🥶っとしています、そうすると腰に負担がかかり痛めてしまうのです…😰なので!胸から膝が一直線になるくらいまでで、お尻はじゅうぶんに締まるでしょう!これも足で腰を持ち上げるのではなく「お尻」🍑で腰を浮かせるイメージです!

以上を踏まえて動画を見てみましょう🌈

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腰をあげるだけという簡単な動作ですが、意識を向けるだけでそれはトレーニングになります🌈

皆さんも一度やってみて下さい💪🏾✨

私も日々トレーニング💪🏾

継続は力なり!🌈