皆さんこんにちは、表参道 Camelia Wellness gym トレーナーのJyuneです🌈

前回のプロテインのお話しに続き、今回のテーマは、、、

タンパク質は1日どれくらい必要?

について、説明していこうと思います!

まず!

活発に運動、活動していない人
体重×0.8g

日頃から運動、トレーニングしている人
体重×0.8〜1.7

と、言われています!

例えば体重50kgと、すると…

活発に運動、活動していない人は
50(kg)×0.8(g)=40g

日頃から運動、トレーニングしている人は
50(kg)×0.8(g)〜1.7(g)=40g〜85g

必要と、なります!

40g〜85gって、意外と少ないな〜楽勝!🤷🏽‍♀️

いえいえ🙅🏽‍♀️これが意外と食事からのみで摂取しようと思うと大変!🤦🏽‍♀️

ここでどういった食べ物にどれくらいの量のタンパク質が含まれているか見てみましょう!

まずタンパク質が豊富そうの代表格
【鶏胸肉】🐓
100gあたり
23.3g

約1/4がタンパク質…豊富♪

続いては
【卵】🥚
100gあたり
12g
1個あたり6.2g
うん?これは多いのか少ないのか…

続いては
【納豆】
100gあたり
17g
1パック50gだとしたら
8.5g

納豆ナイス!

あれれ?でも待って!
もし、仮に鶏胸肉だけで1日の必要タンパク質量を摂取しようとすると…タンパク質必要量1日40g〜85g…
鶏胸肉
100gあたりタンパク質が23.3g…

約172g〜約364g
鶏胸肉をこんなに…

では、卵では…
1個タンパク質が6.2gだから
6.5個〜13.7個?!
毎日、山盛りスクランブルエッグ…
生で直飲み?😱
えっ?映画のロッキーをリアルに??

納豆なら
1パックあたりタンパク質8.5gだから
4.7パック〜10パック?!
イヤー!

そうなんです
タンパク質を食材からのみ必要量摂取しようとするとすごく大変なんです…

そこで助けてくれるのがプロテイン!

プロテインのタンパク質含有量は
種類やメーカーによって違いはあれど
そのほとんどが
100gあたり
74g〜84gあるんです!

ゆ、ゆ、優秀すぎません?!

もちろん、すべてのタンパク質必要量の摂取をプロテインに頼るのはオススメしません。
あくまでも必要なタンパク質を補う。
これを忘れずにお願い致します!🥺

次回はプロテインの摂取タイミングや1回のオススメ摂取量をお話したいと思います♪