皆さんこんにちは、表参道 Camelia Wellness gym トレーナーのJyuneです🌈

今回のテーマは…

プロテインはいつ摂取するのがいいのか?

です!!

朝起きた時?☀️夜寝る前?🌙トレーニング直後?💪🏾
意外と難しいこの質問…🤷🏽‍♀️
だって、どれも正解なんです!

トレーニング終了から45分以内をプロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれています。
ゴールデンタイムとはなにか…
運動によって筋肉(筋繊維)が傷つき
その修復のためにタンパク質が必要です。
運動後は身体のエネルギーが枯渇している(飢餓状態)ため栄養の吸収スピードが上がっています。

簡単に言うと…
運動して筋肉傷つく→傷治すためにタンパク質吸収したい!→プロテイン飲む→すぐ吸収!→筋肉修復にタンパク質が使われる!

と、なるのです!
その吸収が早い状態になっているのが運動後45分! 

これが筋肉のゴールデンタイムなのです!

うん!これは飲むべきタイミング!

あとは夜寝る前😪

寝ている時に成長ホルモンが出ます。
その成長ホルモンの分泌を促すのがタンパク質!
成長ホルモンの分泌は筋肉以外にも
肌や髪の若返りに関係します!
うん!いいタイミング!

あとは目覚めのプロテイン!☀️☀️
これは寝ている時に成長ホルモンの分泌等で使われたタンパク質を補給する意味合いがあります!
寝ている時って想像以上にエネルギーを使っています…
なので、朝目覚めの一杯!
失った栄養を補給しましょう!

1回にどれくらいのタンパク質を摂取すればいいの?

 

めんどくさいから寝る前に1日に必要なタンパク質を摂取しちゃえ!

ダメダメ!😵

タンパク質を1度に摂取できる量は
20g〜25gと、言われています。
なので1度に大量摂取しても
全て使われない…
もったいない!!

市販で売られているプロテインパウダーに付属されているスプーン一杯はすりきり25g〜30g
プロテインパウダーのタンパク質含有率は74%〜84%と、いうことは…
メーカー、種類によって違いはありますが
スプーンすりきり一杯で18.5g〜25.2gのタンパク質を摂取できます!
十分な量なんです!

もちろんタンパク質はプロテインパウダーだけでなく様々な食材からも摂取できます!

是非、この機会に普段口にしている食べ物のタンパク質量を調べてみるのも面白いかもしれません🤔

えっ!この食べ物こんなにタンパク質入ってるの!!意外ー!
こんな発見続々です!

最後に…

1日の食事を全て記録して計算するのは大変ですが…
一度、この機会に見直し過剰な栄養やカロリー、不足しているものを調べ改善してみるのもおすすめです♪

タンパク質も摂りすぎはNG!
あくまで、不足している分をプロテインで補ってくださいね✨

 

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