皆さんこんにちは、表参道 Camelia Wellness gym トレーナーのJyuneです🌈

だんだん暖かくなってきましたね!
皆様、衣替えはお済ですか?
私も先日なんとか衣替えを終えました🥰
よし!衣替えするぞ!と、思い立ちクローゼットを勢いよく開け夏服を出し、、
ところまではよかったのですか、、
はい、やってしまいました、一人ファッションショー!!👗
毎年やってしまうこの失敗。。

と、話は脱線しましたが
薄着になる季節気になるのは二の腕!!
二の腕のたるみ見られてるかな、、?
たるんでるって思われてないかな、、?
そんな不安からせっかく暖かくなったのに二の腕を隠してしまうのはもったいない!!
な・ら・ば引き締めて堂々と出しちゃいましょ!

◆二の腕引締めトレーニング(自宅編)
今回、ご紹介するのはこちらのトレーニング!

☆キックバック

三頭筋という腕を伸ばすときに使う筋肉を鍛えます!

用意するもの
・ペットボトル(500ml)

のみ!!

スタートポジション


1、椅子、ソファ、テーブル等に手を置き地面と身体を平行にします。
2、トレーニングを行う手にペットボトルを持ち、肘を90°に曲げます。
これでスタートポジションOK!

 

トレーニング方法!

 

1、肘を伸ばします。(この時伸ばし切りながら手のひらを内側から捻り天井に向けます)
2、伸ばし切ったらゆっくり1秒かぞえ停止しスタートポジションまで戻します。
3、これを繰り返し10回行います!

コツ、注意点!!

・背中を丸めない
・呼吸をとめない

・肘は動かさず常に身体より高い位置をキープ←これかなり重要!!
・肘を伸ばし切ったときに二の腕を絞り切る、絞り込むイメージ!!

初めてやる方はとっっってもキツイかも、、
でも、きれいで理想的な二の腕ゲットするために頑張りましょー!

cameliaでのパーソナルトレーニングの効率をより高めるためにも自宅で簡単に出来るトレーニングを宿題として出しています✨

フォームチエッックをcameliaで行い、トレーニングを習慣化するためにも、自宅でのトレーニングはおススメしております💪🏾

 

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