皆さんこんにちは、表参道 Camelia Wellness gym トレーナーのJyuneです🌈


先週まであんな暖かかったのに
急にハッキリしない天気が続き朝晩はとても冷え込みましたね、、、💦
急激な寒暖差で体調崩されてないでしょうか??
私は、とっても元気です!
ただ、衣替えしたばっかなのに、またクローゼットから冬服を引っ張り出し、、
片付けたばっかりの部屋がぐちゃぐちゃに…🥺

さて!今回ご紹介するトレーニングは

プッシュアップ

プッシュアップとは身体を押し(プッシュ)上げる(アップ)そう!腕立てのことです!
腕立てのカッコいい言い方、それがプッシュアップ!笑
タイトルにもある通りバストアップに効果アリ!
また、バストの筋肉を鍛えることで胸が垂れることも予防してくれます!✨
いつまでも美しい胸を維持するため
今よりも美しい胸をGETするため今からはじめてみましょう!
それでは、やり方を説明します!

 

1.ベッド、またはイスに肩幅の1.5〜2倍手を広げ置きます。(手の向きは指先が真っ直ぐ頭の方向に)

2.足を伸ばし身体を真っ直ぐに保ちます。(無理のない範囲で!身体を真っ直ぐ保つのが厳しい方は足を手に近づけ腰を曲げて下さい。)

これでスタートポジションOK!

ここからトレーニング開始です!

3.身体を真っ直ぐに保ったまま肘を曲げていきます。肘は外側に張ります。ゆっくり2秒かけて肘を曲げていきましょう!

4.肘が直角になったらそのままの体勢を1秒キープします。

5.身体を真っ直ぐに保ったまま肘を伸ばしていき、スタートポジションに戻ります。肘を伸ばす時もゆっくり2秒かけましょう!

3〜5を繰り返し5回目標に頑張りましょう!
あくまでもゆっくりゆっくり
胸の筋肉に語りかけるように✨

美しいバストを保つ、
まだ出会ってない美しいバストを作る。

皆様、一緒に美バスト目指しましょー!

 

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